スマートフォンと首の負担

スマートフォンを使っていると、首が痛い、重い、疲れると感じることがあります。ここでは、スマートフォンの使い方と首への負担について、よくある疑問にお答えします。

スマートフォンを見ていると首が痛くなるのはなぜですか？

画面を見るために頭を下げると、頭を支える首の筋肉に負担がかかりやすくなるためです。

特にスマートフォンは手元で見ることが多いため、顔だけでなく頭全体が前へ出やすくなります。すると、首の後ろ側の筋肉は頭が前へ倒れないように支え続けることになります。

さらに、その姿勢が続くと首の関節や筋肉を動かす機会も減るため、使用後に痛みや重さを感じることがあります。

スマホ首とは何ですか？

スマートフォンを見るときのような、頭が前へ出たり下を向いたりした姿勢が続くことで、首に負担がかかっている状態を分かりやすく表した呼び方です。

スマホ首という正式な病名があるわけではなく、スマートフォンを使っている人が必ずなるものでもありません。

また、スマホ首だから痛いと一つに決めるのではなく、首の動きや姿勢、背中の丸まり、スマートフォンを使う時間なども合わせて考える必要があります。

スマートフォンは、どのように持つと首への負担を減らせますか？

お腹や膝の近くで持つより、少し高い位置で持った方が首を深く曲げずに画面を見やすくなります。

ただし、高く持ち上げ続けると今度は腕や肩が疲れます。肘を机やクッションなどに置いて支えると、腕の力を抜きながら画面の位置を上げやすくなります。

首だけでなく腕まで無理をしない位置にすることがポイントです。

寝ながらスマートフォンを見るのは首に負担がかかりますか？

姿勢によっては、座って見るときとは違った負担が首にかかります。

仰向けで枕を高くして見ると首が前へ曲がった状態になりやすく、横向きでは画面を見る方向によって首を傾けたりひねったりしやすくなります。

寝ているので身体は楽に感じても、首だけを見ると不自然な角度で止まっていることがあります。寝ながら見る場合は、首が大きく曲がったりひねられたりしていないかを確認してみてください。

いつも同じ手でスマートフォンを持つと、首にも影響しますか？

片手で持つこと自体が悪いわけではありませんが、いつも同じ側で操作していると身体の使い方に左右差が出ることがあります。

例えば、片方の腕だけを前へ出す、身体を少し傾ける、画面を見るために顔をわずかに片側へ向けるといった姿勢が長く続くことがあります。

スマートフォンを使っていると片側の首ばかり疲れる人は、持つ手だけでなく、身体が傾いたり顔の向きが偏ったりしていないかも見てみるとよいでしょう。

スマートフォンを使った後に首が痛いときは、首を反らした方がよいですか？

長く下を向いていたからといって、反対に強く上を向けばよいというものではありません。

首を急に大きく反らすと、今度は首の後ろ側の関節などに負担が集中することがあります。

まず顔を正面へ戻し、肩を動かす、背中を伸ばす、立って歩くなど、首だけではなく身体全体を普段の位置へ戻すように動かす方が無理なく行えます。

スマートフォンは何時間くらい使うと首に負担がかかりますか？

何時間までなら大丈夫という一律の時間はありません。

同じ1時間でも、ずっと下を向いたまま使う場合と、途中で画面から目を離したり姿勢を変えたりする場合では、首への負担のかかり方が違います。

使用時間だけを見るより、使っている途中から首が重くなる、顔を上げると首が固まった感じがするなど、自分に出ている変化を一つの目安にするとよいでしょう。