産後の骨盤

出産後は、骨盤が開いたままではないか、以前の身体に戻るのかと気になる方も多いと思います。また、抱っこや授乳など出産前にはなかった動作が増え、腰やお尻、股関節などに負担を感じることもあります。ここでは、産後の骨盤についてよくある疑問にお答えします。

出産すると、骨盤は開いたままになってしまうのですか？

出産したからといって、骨盤が大きく開いたまま固定されるわけではありません。

妊娠から出産にかけては、赤ちゃんを支え、出産に備えるために骨盤周辺の関節や靱帯、筋肉などにも変化が起こります。産後は身体が少しずつ回復していきますが、その間に筋力が落ちていたり、身体の使い方が変わっていたりすると、骨盤周辺が不安定に感じることがあります。

そのため、産後の不調をすべて骨盤が開いているからと考えるのではなく、骨盤周辺の筋肉や股関節、腰なども含めて見ることが大切です。

産後は骨盤矯正をした方がよいですか？

出産した方全員が、必ず骨盤矯正をしなければならないわけではありません。

産後でも痛みや動きにくさがなく、日常生活に困っていなければ、骨盤をまっすぐにすることだけを目的に施術を受ける必要はありません。

一方、産後から腰やお尻、股関節がつらくなった、立ち上がりにくい、歩き方が変わったなどの変化がある場合は、骨盤だけでなく腰・股関節・筋肉の働きや身体の使い方まで確認する意味があります。

産後から腰が痛くなったのは、骨盤がゆがんだからですか？

骨盤だけが原因とは限りません。

妊娠中はお腹が大きくなることで立ち方や歩き方が変わり、出産後は抱っこ、授乳、前かがみでのおむつ替えなど、それまでとは違う身体の使い方が一気に増えます。

さらに、股関節や骨盤周辺の筋肉がうまく使えていないと、腰が代わりに頑張ることになります。そのため、産後の腰痛では骨盤の位置だけを見るのではなく、腰・骨盤・股関節がどのように動いているかを見ることが重要です。

産後、片側の腰やお尻ばかりつらくなるのはなぜですか？

赤ちゃんをいつも同じ側で抱くなど、左右どちらかに負担が偏っていることが一つの理由として考えられます。

抱っこのときに片側の骨盤へ赤ちゃんを乗せるように立つと、その側へ体重をかけた姿勢が長くなります。授乳や寝かしつけでも、毎回同じ向きや姿勢が続けば左右の使い方に差が出ます。

産後は赤ちゃんに合わせて動くことが多いため、自分では気づかないうちに同じ側ばかり使っていることがあります。

抱っこや授乳の姿勢は、骨盤にも影響しますか？

同じ姿勢を長く繰り返すと、骨盤周辺への負担が偏ることがあります。

例えば、抱っこしながら片側へ腰を突き出して立つ、授乳中に身体を同じ方向へ傾け続けるといった姿勢では、左右の腰や股関節の使い方が変わります。

毎回きれいな姿勢を保つ必要はありませんが、抱く側を時々変える、座る位置を変える、長時間同じ姿勢を続けないなど、同じ場所だけに負担を集中させないことが大切です。

出産から何か月も経っていますが、今から骨盤を整えても遅くないですか？

出産から時間が経っているという理由だけで、身体を整えるのが遅いということはありません。

大切なのは出産から何か月経ったかだけではなく、現在どのような症状があり、どこが動きにくく、どのような身体の使い方になっているかです。

産後から続いている腰や股関節のつらさでも、現在の身体を確認し、負担が集中しているところや動きにくくなっているところを見直していきます。

産後は骨盤ベルトを使った方がよいですか？

骨盤ベルトは、産後の身体を支える補助として役立つことがありますが、すべての方が常に着ける必要があるものではありません。

着けることで立つ・歩くときに楽になるのであれば、身体を支える補助として使う方法があります。ただし、強く締めれば骨盤が早く元に戻るというものではありません。

締めつけて痛みやしびれが出る、かえって動きにくいと感じる場合は無理に使用せず、身体に合った使い方を考えることが大切です。