膝が伸びにくい

膝が最後まで伸びない、立つと片方の膝だけ少し曲がる、伸ばそうとすると膝の裏がつらいなど、膝の伸びにくさにもさまざまな状態があります。

ここでは、膝が伸びにくい方が疑問に感じやすいことについてお答えします。

膝が最後まで伸びなくなるのはなぜですか？

膝の関節の動きが悪くなっている場合だけでなく、膝の後ろ側の筋肉や関節を包む組織の硬さ、腫れ、関節の変形などによっても伸びにくくなります。

膝は、ただ曲がった状態から真っすぐになるだけではなく、伸びきる直前にも関節の中で細かな動きが起こります。

そのため、膝裏が突っ張って伸びない場合もあれば、関節の中で何かに止められたように最後まで伸びない場合もあります。

膝が完全に伸びなくても、痛みがなければ問題ありませんか？

膝はしっかり伸びた方が、立つ、歩くなどの動作で脚を使いやすくなります。

膝が伸びきることで脚全体で身体を支えやすくなり、歩くときにもスムーズに体重を前へ移しやすくなります。そのため、伸ばせるのであれば、きちんと伸びる状態の方がよいと考えます。

ただし、少し伸びにくくても痛みがなく、歩く、立つなどの日常生活にも不自由を感じていないのであれば、必要以上に心配することはありません。

膝が伸びにくいと、歩き方は変わりますか？

伸びにくさの程度によっては変わります。

膝がわずかに伸びにくい程度であれば、普段どおり歩ける方もいます。

一方、伸びない角度が大きくなると、膝を少し曲げたまま足を着くようになり、歩幅が小さくなったり、反対側の脚へ早く体重を移したりすることがあります。

膝が十分に伸びない状態では、本人が意識していなくても、伸びる範囲に合わせた歩き方になることがあります。

立っているときに、片方の膝だけ真っすぐ伸びないのはなぜですか？

膝そのものが最後まで伸びない場合だけでなく、立ったときだけ無意識に膝を曲げている場合もあります。

例えば、横になって脚の力を抜けば膝が伸びるのに、立つと片方だけ曲がるのであれば、膝の動く範囲そのものより、体重のかけ方や立ち方が関係していることがあります。

反対に、横になっても同じように最後まで伸びない場合は、膝そのものの動く範囲が狭くなっていると考えられます。

膝が伸びにくいと、反対の脚や腰にも影響しますか？

伸びにくさが小さければ、必ずしも反対の脚や腰に影響が出るわけではありません。

ただ、左右で膝の伸び方が大きく違うと、立つときや歩くときに左右の脚の使い方が変わることがあります。

実際に反対の脚や腰まで疲れるようになった場合は、伸びにくい膝をかばって、片側に体重を多くかけたり、身体を傾けたりしていることも考えられます。

膝の裏をストレッチしたり、膝の上から押したりすれば伸びるようになりますか？

膝裏の筋肉が硬くなっている場合は、軽く伸ばすことで伸ばしやすくなることがあります。

しかし、膝が伸びない理由が関節の動きや腫れなどにある場合は、膝の上から強く押しても伸びるようになるとは限りません。

特に、ある位置で硬く止まる、押すと関節の中が痛む、強く伸ばしたあとに痛みが増す場合は、力任せに押し込むのは避けてください。

何年も膝が伸びきらないのですが、今からでも伸びるようになることはありますか？

長く続いていても、今より伸ばせるようになることはあります。

筋肉や関節周囲の硬さ、関節の動きが関係している場合は、長期間伸びにくかった膝でも動く範囲が広がることがあります。

一方、関節の変形が強い場合や手術後などでは、完全には伸びきらない状態が残ることもあります。

膝はできるだけ自然に伸ばせる方が身体を使いやすいため、長年伸びにくいからと最初から諦める必要はありません。