朝の膝のこわばり

朝起きたときに膝が固まったように感じる、最初の数歩だけ動かしにくい、しばらく歩くと楽になるなど、朝に膝のこわばりを感じる方は少なくありません。

ここでは、朝の膝のこわばりについてよくある疑問にお答えします。

朝起きたときに膝がこわばるのはなぜですか？

寝ている間は膝を動かす回数が少ないため、もともと動きにくくなっている関節や周囲の筋肉などが、起床直後にはさらに動かしにくく感じることがあります。

特に膝に腫れがある場合や、関節の動く範囲が狭くなっている場合は、長時間動かさなかったあとに張りやこわばりを感じやすくなります。

そのため、日中はそれほど気にならなくても、朝一番だけ膝が固まったように感じることがあります。

朝は膝が固いのに、歩いているうちに楽になるのはなぜですか？

歩き始めることで、しばらく動いていなかった膝の関節や周囲の組織が繰り返し動き、徐々に動かしやすくなるためです。

膝の曲げ伸ばしを繰り返すと、起きた直後に感じていた突っ張りが減り、最初より歩きやすくなることがあります。

そのため、最初の数歩は膝が固くても、その後は普通に歩けるという方もいます。

朝のこわばりがすぐ取れる場合と、長く続く場合では違いがありますか？

こわばりが続く時間は、膝の状態を考えるうえで一つの違いになります。

起きて少し動くとすぐに楽になる場合は、寝ている間に膝を動かしていなかったことによる一時的な動かしにくさが関係していることがあります。

一方、長い時間こわばりが続く、膝だけでなく手や足など複数の関節も朝にこわばる場合は、単に寝ていたから膝が硬いという状態とは異なり、関節リウマチなど全身性の炎症が関係することもあります。

このような場合は、医療機関で原因を調べてもらうことをおすすめします。

朝の膝のこわばりは、変形性膝関節症によるものですか？

変形性膝関節症でも朝のこわばりはみられますが、朝にこわばるというだけで変形性膝関節症とは決められません。

変形性膝関節症では、関節の変化に加えて炎症や腫れ、膝の動きにくさなどが重なることで、寝起きや長く座ったあとの動き始めにこわばりを感じることがあります。

朝だけでなく、椅子に長く座ったあとにも同じように最初の数歩が動きにくいのであれば、「朝だから」というより、膝をしばらく動かさなかったあとに症状が出やすいと考えられます。

朝、膝がこわばるときは、起きてすぐ歩くより少し動かしてから立った方がよいですか？

起きてすぐ膝が動かしにくい方は、布団やベッドの上で軽く曲げ伸ばししてから立つと、最初の一歩が出しやすくなることがあります。

大きく曲げたり強く伸ばしたりする必要はありません。痛みの出ない範囲で何度かゆっくり動かし、膝が動きやすくなってから立ち上がります。

朝一番に勢いよく立ち上がるより、膝を少し動かしてから体重をかける方が、こわばりの強い方には取り入れやすい方法です。