再発予防

痛みやしびれなどが改善した後も、身体の使い方や生活習慣によっては、同じ症状を繰り返すことがあります。良くなった状態をできるだけ長く保つために、普段の生活や仕事で気をつけたいこと、再発を防ぐための心がけ、症状が戻ったときの対応についてお答えします。

同じ痛みを繰り返さないためには、何をすればよいですか？

まず、以前の痛みにつながっていた原因を知り、その原因に合った対策を続けることです。

例えば、腰痛でも、股関節の動きが悪く腰に負担が集中している方と、長時間の同じ作業で筋肉が疲労している方では、必要な対策が違います。

痛みがなくなっても、原因となっていた身体の動きの悪さや筋力の低下が残っていれば、同じ症状を繰り返すことがあります。

再発を防ぐには、痛みが出ていた場所だけでなく、その痛みにつながっていた身体の状態を改善し、維持していくことが必要です。

普段の生活では、どのようなことを心がければよいですか？

特別な運動をする時間だけでなく、普段の生活の中で身体を動かす機会を減らさないことを心がけてください。

例えば、近くへの買い物では歩く機会をつくる、家の中でも座りっぱなしにならず適度に動くなど、日常の活動を続けることが役立ちます。

また、休日にまとめて身体を動かすよりも、毎日の生活の中で無理なく活動する方が、身体への急な負担を避けやすくなります。

痛みがなくなった後も、身体を動かす習慣を保つことが再発予防につながります。

仕事で同じ動作を繰り返す場合、再発を防ぐ方法はありますか？

同じ動作を繰り返す仕事では、作業する環境や道具を工夫することで、身体への負担を減らせることがあります。

例えば、前かがみの作業が多い場合は作業台の高さを調整する、重い荷物を運ぶ場合は台車を利用するなど、身体だけに頼らない方法を考えてください。

また、手や腕を繰り返し使う仕事では、道具の握る部分の太さや作業する高さによって、筋肉への負担が変わることがあります。

仕事を続けながら再発を防ぐには、身体の使い方だけでなく、作業環境そのものを見直すことも役立ちます。

再発予防のために、毎日ストレッチや運動をした方がよいですか？

身体の状態に合ったストレッチや運動を継続することは役立ちますが、すべてを毎日行う必要はありません。

例えば、関節を軽く動かす運動は毎日取り入れやすい一方、筋肉に強い負荷をかける運動では、回復のために休息日が必要になることもあります。

また、柔軟性を高めることが必要な方と、筋力を回復させることが必要な方では、取り組む内容も違います。

教わったセルフケアの目的や回数を基本に、無理なく継続してください。

疲れがたまると、以前の痛みが再発しやすくなりますか？

疲労や睡眠不足が重なることで、以前の痛みを感じやすくなることがあります。

睡眠が不足すると、身体の疲労が回復しにくくなるだけでなく、痛みに対する敏感さが増すこともあります。

例えば、普段は問題なくできる仕事でも、睡眠不足が何日も続いていると、作業後に強い疲れや痛みを感じることがあります。

疲労が原因となって症状を繰り返している方は、睡眠時間を確保し、疲れを翌日以降に持ち越さないようにすることが役立ちます。

痛みがなくなった後も、身体の使い方を意識した方がよいですか？

はい。特に、以前痛みが出ていた動作では、身体の一部分だけに力が集中しない使い方を意識してください。

例えば、床にある物を持ち上げるとき、腰だけを曲げるのではなく、股関節や膝も使うことで、負担を分散しやすくなります。

また、身体の片側ばかりを使う癖がある方は、反対側も無理なく使えるようにすることで、特定の筋肉や関節への負担を減らせることがあります。

ただし、常に姿勢を正そうとして身体に力を入れ続ける必要はありません。自然に動ける範囲を広げていくことを意識してください。

痛みがなくなった後、どのくらいの期間は再発に気をつければよいですか？

再発予防には、何日間続ければ終わりという決まった期間はありません。

ただし、痛みがなくなった直後は、まだ身体の動きや筋力が十分に戻っていないことがあるため、特に注意が必要です。

以前は痛みが出ていた動作を無理なく行えるようになり、普段の生活を続けても翌日に症状が残らなくなっていれば、身体の状態が安定してきた一つの目安になります。

その後は、特別に再発を警戒し続けるのではなく、身体に合った生活習慣を普段から続けていくことをおすすめします。

以前と同じ痛みが再発してしまったら、どうすればよいですか？

まずは、痛みを強くする動作を控え、症状が落ち着くまで身体への負担を減らしてください。

以前教わったストレッチや運動でも、痛みが強いときに無理に行うと、かえって症状が悪化することがあります。

また、以前と同じ場所に痛みが出ても、今回も同じ原因とは限りません。痛みが続く場合は、以前の状態と比べて何が変わったのかを含め、改めて身体の状態を見直すことをおすすめします。

急に強いしびれが広がる、手足に力が入りにくくなるなど、明らかに普段と違う症状がある場合は、医療機関での対応を優先してください。