靴の選び方

普段履いている靴は、歩くときの足の動きや、膝・股関節・腰への負担にも関係します。身体の状態が良くなった後も、足に合わない靴を使い続けないよう、今後の靴選びや履き方で気をつけたいことについてお答えします。

普段履く靴は、どのようなものを選べばよいですか？

かかとまで覆われ、足に合った大きさで、歩いたときに足が靴の中でずれにくいものをおすすめします。

靴底は適度な厚みと弾力があり、足の指の付け根付近で自然に曲がるものがよいでしょう。柔らかすぎる靴は足元が不安定になり、硬すぎる靴は足の自然な動きを妨げることがあります。

高価な靴が必ずしもよいわけではありませんが、安さだけで選ぶこともおすすめしません。

毎日使うものなので、実際に両足で試し履きをして、歩きやすさを確かめてください。

近所への買い物や短い距離なら、サンダルやスリッパでもよいですか？

短い距離でも、外出時はかかとまで覆う靴をおすすめします。

かかとのないサンダルやスリッパは、脱げないように足の指で押さえたり、歩幅を小さくしたりしやすく、普段の歩き方にも影響することがあります。

特に、足首や膝に痛みがあった方は、短い距離だからと軽く考えず、足元が安定する靴を選んでください。

今まで履いていた靴は、そのまま使い続けてもよいですか？

足に合っていて歩きやすく、靴底やかかとが傷んでいなければ、そのまま使用して構いません。

ただし、以前からその靴を履くと足や膝、腰が痛くなっていた場合は、見直した方がよいでしょう。

また、長く履いた靴は、見た目がきれいでも靴底の弾力が弱くなったり、かかとを支える部分がつぶれたりしていることがあります。

靴を平らな場所に置いて大きく傾いていないか、かかとの部分がつぶれていないかなども確かめてください。

靴のかかとを踏んで履く癖は直した方がよいですか？

はい。かかとを踏んで履く癖は直すことをおすすめします。

靴のかかと部分には、歩くときに足が左右へぐらつくのを抑える役割があります。

そこを踏みつぶしてしまうと、靴が足を十分に支えられなくなり、歩くたびにかかとが浮いたり、足が靴の中で動いたりしやすくなります。

靴を履くときは、かかとをきちんと収め、必要であれば靴べらを使ってください。

靴ひもは毎回結び直した方がよいですか？

靴ひもは、足が靴の中で動かない程度に締めて履くことをおすすめします。

ひもを緩めたまま履いていると、歩くたびに足が前後へずれ、指先に余計な力が入ることがあります。

反対に、強く締めすぎると足の甲が圧迫され、痛みやしびれにつながることがあります。

毎回すべてのひもを結び直す必要はありませんが、靴が緩くなってきたら締め直してください。

脱ぎ履きが多い方は、足をしっかり固定できる面ファスナー式の靴なども選択肢になります。

靴底が片側だけすり減る場合は、買い替えた方がよいですか？

靴底が大きく斜めにすり減っている場合は、買い替えをおすすめします。

靴底が傾いた状態で歩くと、足首や膝にかかる力の方向が変わり、余計な負担につながることがあります。

ただし、かかとの外側が多少すり減ることは珍しくありません。

左右で減り方が大きく違う場合や、靴を置いたときに傾くほどすり減っている場合は、履き続けない方がよいでしょう。

足や膝が楽になったら、以前履いていた靴に戻してもよいですか？

以前の靴が足に合っていて、履いても痛みが出なければ、使うことはできます。

ただし、以前その靴を履くと足や膝が痛くなっていた場合は、症状が楽になったからといって同じ靴に戻すことはおすすめしません。

靴の形や硬さ、かかとの安定性などが身体に合っていなければ、同じ負担が繰り返しかかることがあります。

特に、長時間歩くと痛くなっていた靴や、足が靴の中で大きく動く靴は、今後も避けた方がよいでしょう。