横向き寝での股関節痛

昼間はそれほど気にならないのに、横向きになると股関節が痛むことがあります。また、痛い側を下にしたときだけ痛む方、反対側を下にしても痛む方、寝返りの瞬間に痛む方など、症状の出方にも違いがあります。ここでは、横向きで寝たときの股関節痛について、よくある疑問にお答えします。

横向きで寝ると股関節の外側が痛むのはなぜですか？

横向きでは、股関節の外側にある骨の出っ張った部分と、その周囲に体重が集中するためです。

この周辺には筋肉の付け根や、筋肉・腱と骨がこすれにくくするための組織があります。普段は歩けていても、この部分が敏感になっていると、横向きで長く押されることで痛みが出ることがあります。

そのため、横向きで痛む場合は、股関節の中だけではなく、外側のどこが押されると痛いのかも重要になります。

痛い方を上にして寝ても股関節が痛むのはなぜですか？

上側の脚が下へ落ちることで、股関節の外側やお尻の筋肉が引っぱられた状態になることがあるためです。

横向きでは上側の脚を支えるものがないと、膝が下へ落ち、太ももが身体の内側へ入ります。それにつられて骨盤も傾きやすくなります。

痛い側を下にすると押されて痛み、上にしても痛む方では、単純に圧迫を避けるだけではなく、上側の脚の位置も関係していることがあります。

横向きで寝ていると、お尻の横から太ももの外側まで痛くなることがあります。股関節の痛みですか？

股関節周辺から太ももの外側にかけては筋肉や腱がつながっているため、股関節の外側だけでなく、少し離れた場所まで痛みを感じることがあります。

特に横向きでは、股関節の外側が押されるだけでなく、その周囲の筋肉や腱にも圧や張力がかかります。そのため、股関節の一点だけが痛むとは限りません。

ただし、太ももの外側の痛みには腰や神経などが関係することもあるため、横向きのときだけなのか、日中にも同じ範囲が痛むのかによって見方が変わります。

寝返りをした瞬間だけ股関節がズキッと痛むのはなぜですか？

寝返りでは、股関節に体重をかけたまま身体の向きを変えるため、じっと寝ているときとは違う負担がかかります。

上半身だけ先に向きを変えたり、脚が布団に残ったまま骨盤を回したりすると、股関節にもねじる動きが加わります。

横向きでじっとしているときは平気なのに寝返りだけで痛むのであれば、押されていることよりも、身体の向きを変える動作で痛みが出ていると考えた方が分かりやすくなります。

横向きで股関節が痛いときは、仰向けで寝た方がよいですか？

横向きで痛みが出るのであれば、無理にその姿勢を続けず、仰向けなど楽に眠れる姿勢へ変えて構いません。

横向きでなければ眠れない方は、痛い側を下にしないだけでなく、両膝の間に枕やクッションを挟むと、上側の脚が下へ落ちにくくなります。

大切なのは特定の寝方に無理に合わせることではなく、痛みが少なく眠りやすい姿勢を選ぶことです。

布団やマットレスを替えれば、横向きで寝たときの股関節痛は楽になりますか？

寝具によって痛み方が変わることはありますが、柔らかいマットレスに替えれば必ず楽になるわけではありません。

硬すぎる寝具では股関節の外側へ圧が集中しやすくなりますが、反対に柔らかすぎて身体が深く沈むと、骨盤が傾いて股関節に負担がかかることもあります。

硬さだけで決めるのではなく、横向きになったときに股関節の外側だけが強く押されていないか、骨盤が大きく沈み込んでいないかを見ることが大切です。

横向きで寝ると股関節が痛むのに、押しても痛くないことがあります。なぜですか？

押して痛くない場合は、横向きで骨の外側が圧迫されることだけが痛みの理由とは限りません。

横向きになると、上側と下側の股関節の位置が変わるだけでなく、骨盤も傾きます。その姿勢によって股関節の中や周囲の筋肉・腱に負担がかかると、手で外側を押しても同じ痛みが出ないことがあります。

そのため、横向きで痛む場所を押して痛いかどうかだけで判断せず、どちらを下にしたときに痛むのか、寝返りでも痛むのか、脚の位置を変えると痛みが変わるのかを見ると、何が負担になっているのかを考える手がかりになります。