デスクワークでは、椅子の座り方だけでなく、パソコンや机の位置、作業中の身体の使い方によって姿勢が変わります。ここでは、座り姿勢について誤解されやすいことや、仕事中に無意識に続けてしまう姿勢について、よくある疑問にお答えします。
- 身体に負担の少ない椅子の座り方を教えてください。
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椅子には適度に深く腰かけ、足裏を床につけて、腰や背中に余計な力を入れずに座ることが基本です。
お尻の下にある左右の坐骨で体重を支え、骨盤が前後に大きく傾かないようにします。背中を丸めすぎず、反対に胸を張って腰を強く反らせることも避けます。
背もたれは使って構いません。腰から背中を自然に支えられる位置に座り、上半身を筋肉だけで支え続けないようにします。
また、椅子が高すぎて足が床から浮く場合は、足台を使うなどして、両足で身体を支えられるようにすると座り姿勢が安定します。
- デスクワークでは、背もたれを使う姿勢と使わない姿勢のどちらがよいですか？
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長時間の作業では、背もたれを適度に使う方が腰や背中の筋肉を休ませやすくなります。
背もたれを使わずに背筋を伸ばし続けると、上半身を支える筋肉が働き続けます。
一方、背もたれに深く寄りかかりすぎると、キーボードに手が届きにくくなり、頭だけを前へ突き出す姿勢になることがあります。
背もたれに身体を預けても、画面やキーボードへ無理なく手が届く位置に調整するとよいでしょう。
- デスクワークでは、椅子と机のどちらの高さを先に合わせればよいですか？
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高さを調整できる机であれば、まず椅子を身体に合わせ、その後に机の高さを調整するとよいでしょう。
椅子は足裏が床につき、太ももが座面に強く押し付けられない高さにします。
その状態で肩の力を抜き、肘を自然に曲げた位置にキーボードを置きます。
机の高さを変えられない場合は、キーボードを操作しやすい高さまで椅子を上げ、足が浮くときには足台を使用します。
- ノートパソコンを使う場合、姿勢が崩れやすいのはなぜですか？
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画面とキーボードが一体になっているため、首と腕の両方に合う位置へ調整しにくいからです。
キーボードを操作しやすい高さに置くと、画面が低くなり、頭を下げやすくなります。
反対に、画面を見やすい高さまで持ち上げると、今度はキーボードが高くなり、肩や腕に負担がかかります。
長時間使用する場合は、ノートパソコンを台に置き、外付けのキーボードとマウスを使うと、画面と手元の高さを別々に調整できます。
- 椅子に座布団やクッションを敷いた方が、身体への負担は少なくなりますか？
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座面が硬く、お尻が痛くなる場合には役立ちます。ただし、クッションの厚さや柔らかさによっては、かえって座り姿勢が崩れることがあります。
柔らかすぎるクッションでは、お尻が深く沈み込み、骨盤が後ろへ倒れて腰が丸まりやすくなります。
また、厚い座布団を敷くと座面が高くなり、足裏が床につかなくなったり、太ももの裏が圧迫されたりすることがあります。
使用する場合は、沈み込みすぎない適度な硬さと厚さのものを選び、敷いた状態でも足裏が床につき、無理なく座れることを目安にしてください。
- 座るときに足を組むクセは直した方がよいですか？
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足を組むこと自体がすぐに身体のゆがみにつながるわけではありませんが、いつも同じ脚を上にして長時間座るクセは見直した方がよいでしょう。
足を組むと骨盤が片側へ傾いたり、上半身を反対側へ傾けてバランスを取ったりするため、左右の腰やお尻にかかる負担が変わります。
また、片側の股関節が動かしにくい人は、左右で足の組みやすさが違うこともあります。
足を組むことを無理に禁止する必要はありませんが、長時間同じ組み方を続けず、両足を床につけても楽に座れる状態を目指すとよいでしょう。
- 座り仕事では、姿勢を頻繁に変える方がよいのですか？
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一つの姿勢を長時間維持するより、作業に合わせて姿勢を変える方が、同じ筋肉や関節への負担を減らしやすくなります。
例えば、文字を入力するときは机へ近づき、資料を読むときは背もたれを利用するなど、作業によって座る位置を変えて構いません。
姿勢を変えることは、悪い姿勢になることではありません。
背筋を伸ばした姿勢を無理に保ち続けるより、身体を動かせる余裕のある座り方が、長時間のデスクワークには向いています。
- 値段の高い機能性チェアを使った方が、姿勢はよくなりますか？
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高価な機能性チェアを使う必要はありません。価格よりも、自分の体格や作業環境に合っているかが大切です。
機能性チェアには、座面の高さや奥行き、背もたれ、肘掛けなどを細かく調整できるものがあります。これらの機能は便利ですが、身体に合わない位置で使用していれば、かえって座りにくくなることもあります。
反対に、高価でなくても、足裏が床につき、腰や背中を無理なく支えられ、机の高さとも合っている椅子であれば、十分に使用できます。
購入する場合は、実際に座ってみて、座面の奥行きや背もたれの形が身体に合うか、無理なく作業できるかを試してから選ぶとよいでしょう。